预防近视，要做到六个“1”！

一、每天1次2小时户外活动。

   经常户外活动，可以预防近视。研究发现，每星期户外活动达11小时，一年近视发生机会平均可减少55%，而每星期的日照时间超过200分钟，学童罹患近视的机率则可减少49%。对儿童来说，预防近视最好每天都能户外活动2个小时左右。

二、用眼1小时休息10分钟。

   让眼睛休息的方法非常简单就是常常远望，一般工作或学习40-50分钟要出去休息一下，往远处眺望10-15分钟让眼睛肌肉得到放松比起闭眼休息远眺反而能更好地缓解眼睛疲劳。

三、电子产品第1选大屏

   电子设备的屏幕越小距离眼越近越容易疲劳，能用电视、电脑就不要用手机，看电视距离应保持在两米以上的距离。2岁以内的孩子的视觉发育没有完全定型不应接触电子设备，

   2岁以后的学龄前儿童一天最多可看半个小时左右。学龄儿童使用电子设备每天最好别超1小时。

四、1个用眼姿势要保持

   读书、写字时候，姿势要端正，眼和书本要有33厘米左右的距离、不要在光线过强或过弱时候或在移动环境下，或躺着趴着用眼、用电脑最好保持背部挺直、眼俯视电脑屏幕约15-20度，与屏幕距离以50-70cm为佳。用手机时，建议将手机举起尽可能与眼平视手机距离眼球不要太近。

五、锻炼眼睛1个小球运动

   打乒乓球或者羽毛球要求眼疾手快，为了对球作出准确的判断多通过眼睛获得球的信息眼球始终处在高速的运动中并与大脑进行快速反馈联系，这种对眼睛及视力的调节对长时间近距离看书的中小学生来说可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视有积极作用。

六、常吃1份养眼食谱

   玉米黄素、叶黄素、维生素A等，对保护视力有益。应该多吃富含这些营养物质的食物。比如：玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜、菠菜、卷心菜、西兰花、油菜、紫甘蓝、紫薯、葡萄。

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