上周卫生王老师和大家讲了如何健康饮食，那今天，我们来聊一聊睡眠，同样对我们来说也极其重要。

   人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠，是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态，与心理生理功能密切相关，对人的健康、生活和学习起着重要的作用。

   健康的睡眠是优质生活的助力器。居家学习过程中，有的同学打乱了作息时间，出现了熬夜、睡眠不足等情况。其实，充足的睡眠很重要，而且睡眠质量很大程度影响着我们的生长发育。长期睡眠充足可以巩固记忆力，促进脑功能发育，促进体力与精力恢复，促进生长，增强免疫系统，保护中枢神经系统。在《2022年中国国民睡眠健康白皮书》中指出，被调查的小学生平均睡眠时间为7.65小时，这与要求十小时相差很多。相对来说，睡眠质量不好的孩子容易长不高，更容易胖，也更容易出现神经衰弱或抑郁，对学习成绩也有影响。没睡好，真的是百害无一利，如果你也经常熬夜，就一定要注意喽。这个时候有人会说，“老师，那是不是睡得越多越好呀？那我周末可以睡一天，可惜爸爸妈妈还是会把我叫起来”，不是这样的哦。美国睡眠医学研究院发布的儿童睡眠指南就建议6到12岁的孩子记忆的睡眠时间是9到12小时。睡得太多会打乱生物钟，会影响胃肠道功能，影响肌肉的兴奋性，仍会处于精神不振的状态。”那熬夜以后我再来补觉，好吗？“当然也是不好的。有的同学想要今天晚上多学一会儿，就一直不睡觉，然后在周末花多一些时间来睡觉。这种补觉会导致我们的生物钟被破坏，因为他们会经常打盹、嗜睡，需要闹钟反复提醒起床。也就是说，如果为了有更多学习、玩耍的时间而放弃睡眠时间，在第二天的课堂上表现会更差，影响学习的效果，这真是得不偿失。所以，为了让我们大闹更好的休息，我们该怎么睡呢？现在就让我们正式进入睡眠加油站吧。

一、调整生物钟，按时入睡。三位诺贝尔奖获得者共同提出的睡眠建议是，一定要保护好自己的生物钟。众所周知，包括人类在内的各种生命体的体内存在一种生物钟，能够帮我们预知并适应某一种周期。

二、做好睡前准备，首先，我们在睡觉前一定要尽可能地避免看电子产品。如手机、ipad等，睡觉前看手机会让你很兴奋，很难入睡。我们的视网膜有一种细胞蛋白，叫黑视蛋白，这种蛋白与人体的生物钟有着密切关系。黑视蛋白能够感知光信息，通过它告诉身体生物钟的时间。所以我们手机发出的大量蓝光会让我们的黑视蛋白以为已经到了早晨，如此也就扰乱了人体生物钟的规律。影响了正常睡眠。其次，睡觉之前最好也不要看长篇小说，因为小说没看完的时候，你总想知道后面发生了什么，总想继续看，那样也会很难睡着。那么睡觉前可以做什么呢？

   可以看看短绘本，或者是睡前故事书，又或者听舒缓的轻音乐，大自然的声音也很不错，睡前一小时可以喝一杯热牛奶，这样可以在稍后帮助我们更好地入睡。刷牙既可以保护我们的牙齿，还能有睡觉的仪式感。最后要有安静柔和的睡眠环境，收拾好房间，关上灯，都可以让我们更好地进入睡眠状态。保持好心情，也能让你拥有一个好睡眠。