专注力，是一项能力，当一个人专注的时候，精神饱满，做事效率高，情绪稳定且积极，自我满足感强，身体也会感到非常的舒适，仿佛进入了一个透明隔音的防护罩，周围的环境怎么样也影响不了自己。

   那有的小朋友会说：“老师，我在看抖音、打游戏、看动画片的时候也很专注啊，而且我可以连续看很久都保持高度专注呀！”注意哦！这些刺激性强的画面、音效或者是滑稽搞笑的视频实际上是在调动人们的被动专注力，这些被动注意力完全不需要我们付出任何的努力。而我们学习时，是需要我们主动地专注。长期在强刺激环境下被动地专注，会削弱我们主动专注的能力。那如何提升我们的注意力呢？

1. 明确目标+时间限定

   我们的注意力就像是聚光灯一样，光照到哪里，你就会注意到哪里，带着不同的问题观看视频，你就会有不同的注意结果。此外，还要给自己做好时间限定，没有限定时间的任务会让完成者在无限的时间里注意力逐渐减弱。

2.提升学习的仪式感

   环境是一个要做减法的部分，把我们的可选择内容变少，把干扰因素尽可能地排除在外。

3.在学习过程中，增加手的参与

   看书的时候，同时手上记笔记，写字能够让我们聚焦于写的那部分。

4.正念冥想

   给自己三分钟，把自己的注意力只放在呼吸上，不被外界所影响。

   同学们自己在假期里也可以尝试一个有趣的小游戏“舒尔特方格”。在一张方型的卡片上画5cm*5cm的方格，格子内随机填上阿拉伯数字1-25，训练时，用手指按1-25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，可以自己记录或者让其他人帮忙记录所用时间，数完25个数字所用时间越短，专注力水平越高。也可以根据自己的情况适当增加难度，比如绘制6*6的格子，从1数到36，7*7的格子，从1数到49……