有一种情绪，像任性的野马，像疾风骤雨，常常会带来意想不到的麻烦，你们知道这是哪种情绪？

   这种情绪就是愤怒，如同一个小怪兽。在电影《头脑特工队》中，莱利在不顺心、遭受不公平待遇的时候，愤怒小怪兽就会出现，让她吵架、摔东西……那让我们大胆设想一下，愤怒之后会有那些后果呢？

   愤怒时，不仅心脏会遭殃，身体出麻烦，而且生活也容易陷入恶性循环，自己不开心，爱我们的人也伤心难过，朋友也慢慢远离自己……看看，愤怒有这么大的危害，那么，我们应该怎么做才能减小愤怒小怪兽的“威力”呢？给大家分享几个打怪秘籍吧。

第一个秘籍叫作：怪兽排雷法

   我们可以写情绪日记，了解自己情绪的“雷区”，知道在什么情境下自己最容易愤怒，然后做好排雷工作。

第二个秘籍是：怪兽评估法。

   就是给自己的愤怒指数打分， 当我们觉察到自己的愤怒情绪时，愤怒指数也会随之下降。

第三个秘籍是：情境转移法。

   我们可以暂时离开那个让我们生气的人或环境，以免刺激我们发脾气。我们也可以试着出去走一走，做做运动，听听音乐，或者和朋友一起聊聊天、玩游戏，做点自己喜欢的事情……

第四个秘籍是：理智制怒法。

   当生气的时候，首先想一想，我为什么生气？这件事情或者这个人值不值得我生气？生气可以解决这个问题吗？生气对我自己有什么好处？或者可以深呼吸，对自己说一些可以让自己心情平息的话语。我们可以对自己缓慢地说：世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。

第五个秘籍是：冷却推迟法。

   当我们因为某件事情要生气时，可以试着先把它放下，过了一段时间后，就会觉得这个事情不那么值得生气了。

   还有一个很好用的秘籍，叫作情感宣泄法。我们可以坦诚地把自己心中的不满说出来，这样我们会发现自己心里会舒服一点儿。也可以转移目标发泄出来，比如去推墙、打沙袋……这些都能减少愤怒对自己的伤害，但是要注意的是，情感的宣泄要以不伤害他人和自己为前提，更不可以在情绪的支配下，做出过激的行为。

   我们每个人面对愤怒情绪也会有不同的处理方式。选择适合自己的，就是最好的。如果当你遇到身边的人有愤怒情绪，也可以提醒他，尝试一下以上这几个方法哦。

知心姐姐 王珏慧