放暑假了，在暑假里，同学们除了学习放松之外，还要关注自己的身体健康哦。今天就给大家带来几点“暑假健康提示”，希望同学们牢记这些提示，度过一个愉快、健康的暑假！

   首先，暑假中我们的一日三餐都在家中食用，所以我们要关注饮食健康:

1.少吃含糖量高的零食，如巧克力、奶茶等，多吃蔬菜和水果。新鲜蔬菜水果中富含维生素类（尤其是维生素C）、矿物质和微量元素、有机酸以及多种多样的植物化学物（如黄酮类、多酚类、多糖类、花青素和类胡萝卜素、含硫化合物、皂苷类等），具有不同程度的增强免疫力和抗氧化等作用。

2.补充维生素的同时我们也不能忘了补充蛋白质。蛋白质是构成人体组织细胞的主要成分，对于维持机体的正常免疫功能、防御病毒感染有至关重要的作用。因此，要保证每天摄入充足的蛋白质，尤其是优质蛋白质。富含优质蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、虾、蛋、奶和大豆（制品）等，每日摄入瘦肉和鱼虾类应不少于100g，并尽量保证每天吃一个鸡蛋；奶类、大豆（制品）和坚果类等也可适当多选择食用。

3.夏季炎热,食物易变质，及时将食物生熟分开放冰箱，再次食用时需充分加热。

4.夏季炎热易出汗，特别是运动后要及时饮用淡盐水补充水分，不能用冷饮和冰镇水果代替饮用水，否则容易引起腹痛，腹泻等肠胃不适症状。

   其次，在暑假中我们也要注意用眼卫生，预防近视。

1.坚持户外运动，每天不少于一小时，除了完成学校的作业，也要多接触户外新鲜空气与阳光。

2.平衡学习与娱乐时间。控制玩电子产品和看电视的时间，要记住眼睛和屏幕距离大于50cm。

3.看书时选择合适的光线，眼睛和书本距离大于30cm。

4.做暑期作业时保持正确的写字姿势，读书写字我们要牢记“三个一”哦。眼睛离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸。只有这样，开学后我们才不会变成小四眼或者度数加深噢。

三、除了饮食卫生和近视预防之外，疾病防控也是非常必要的。

1.夏季是细菌性痢疾、手足口病的高发期，易引起腹泻、呕吐肠胃不适等症状，所以我们一定要注意个人卫生，养成饭前便后勤洗手的好习惯，预防疾病的发生。

2.夏季也容易引发红眼病，我们要注意用眼卫生，不用脏手揉眼睛，同时还要提醒喜欢游泳的小朋友，如果出现眼睛发痒发红，一定要及时去医院就诊噢。

3.夏季室内外温差大，易感冒，注意及时增减衣物。让鼻塞、流鼻涕、发烧都远离我们。

4. 新冠肺炎疫情还未结束，防控工作不能放松。外出时，要戴好口罩，尽量避免不必要的聚集、扎堆，保持社交距离。严格按照“七步洗手法”认真洗手，保护好自己的身体健康。

   最后，我们要养成良好的生活习惯

1.睡前避免过量饮食、剧烈运动。

2.减少饮用含有咖啡因的饮料及碳酸饮料，冷饮好吃，但要适度噢。

3.良好的睡眠是身体健康的关键，在暑假里我们也要养成早睡早起的好习惯，切勿熬夜， 打乱生理时钟，造成抵抗力下降，不仅如此还会影响身高，那可就得不偿失了呢。

4.睡前远离电子产品，不要将电子产品置于床头，尽量控制电子产品的使用。

5.假期在家每天也要做到早晚刷牙、饭后漱口，做个爱牙护牙的小卫士。

   暑假来临，想必同学们都很开心。在放松身心的同时，也别忘记健康习惯的养成，还要记得运用空闲的假期时光充实自己，让快乐、知识、健康并存哦！

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