近期疫情复发，同学们面对高强度的电子设备使用，眼部健康不可忽视，尤其是近视的预防。

   那么线上学习期间，同学们如何预防近视呢？ 

一、电子产品的选择和摆放要求

   线上学习期间，要特别注意用眼卫生，做到合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。

1、电子产品的选择。

（1）尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

（2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

（3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

2、电子产品的摆放。

（1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

（2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

（3）电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

二、读写姿势

   线上学习期间，希望同学们能做到以下读写要求。

1、观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂呈90度角，腕放松，规则的呼吸。

2、观看视频写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

3、不躺在床上或沙发上视频学习。

三、眼放松

1、线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。

（1）连续视频学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。

（2）视频学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

（3）线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处眺望。

（4）居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

三、合理安排每日生活

   疫情防控期间我们要保持学习规律和生活节律，保证作息规律、睡眠充足、体力活动适量。

1、每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时。

2、居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。

3、保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。

4、每日帮助家长做力所能及的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

四、注意手卫生和眼健康

   保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

1、饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

2、不用手揉眼。

3、如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视频行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

   眼睛是心灵的窗户，预防是最好的治疗。一定要保持好的习惯，要保持良好的坐姿，注意用眼时间，改善用眼环境。希望每位同学都能拥有明亮的双眸，健康快乐地成长。

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