同学们，你们好，我们已经度过了两周的居家学习生活，大家的心情如何呢？同学们感受可能有所不同，有的同学会对疫情发展的形势感到不安？有的同学因为获得更多自由支配的时间感到高兴？也有同学对于线上学习的效果会有些担心？面对突然的变化，有一些复杂的感受都是正常的，我们首先以开放的心态觉察和接纳这些情绪，给自己一个适应的时间。同时为了更加有序的度过这个居家学习时期，我们需要做哪些调整呢？

   最近一段时间，大家可以先对自己的情绪状态保持一定的觉察。通过感受自己的身体反应、睡眠饮食、想法行为等线索细细体会自己的心情，不需要评价它的好坏，不需要否定压抑，也不需要着急控制管理，无论怎样的情绪状态都是有缘由的，我们只需要感受觉察接纳就好，允许它的存在，让它进行充分的宣泄与表达，它会自然而然地慢慢平息。等情绪逐步稳定之后，你可以尝试自我对话，运用一些情绪调节方式，让自己逐步恢复并保持乐观心态。

有效规划作息，丰富居家生活

   居家学习，相对来说大家会有更充足自由的时间，这就需要大家更为合理地安排，以保证规律生活作息，维持稳定的家庭生活节奏。建议大家可以根据自身情况制定自主安排时间表，时间表的制定可以帮助我们更好地安排各种学习和活动，做到心中有数、合理有序。当然时间表的制定也需要有一定的灵活性，要富有弹性，要把主要的、必须完成的事务优先保证，其他事务则学会用“轻重缓急”的思路进行管理或取舍。好的时间管理计划，需要有好的监督机制来帮助你坚持完成，居家学习阶段，你可以通过自我监督，也可以邀请身边的亲人来帮你一起规划并监督陪伴你。

合理使用网络，培养自控能力

   居家在线学习期间，必然需要使用手机、网络等设备，这对于平时电子产品使用时间被限制的同学提出了挑战。我们能否抗拒它的诱惑，专注地沉浸于学习，还是会忘乎所以地投入到网络、游戏世界，取决于我们的自控能力。在青少年这个年龄段，自控能力还在发展，也可以说，这给我们提供了一个绝佳的锻炼自控能力的机会。你可以与家长一起商讨一下网络使用时间，形成约定，并把约定形成文字张贴在自己的学习区域作为提醒；你也可以在必要的在线学习之余安排一些发展自己兴趣爱好的活动，比如画画、听音乐、阅读等，这些活动不仅可以帮助自己减少屏幕接触时间，注意用眼卫生，还可以放松心情，增加自我效能感。当然，如果阳光明媚，疫情防控要求允许，你也可以在小区里晒晒太阳，做做运动。

主动沟通交流，和谐亲子关系

   居家学习，让我们有更多的时间和家人相处，对此大家的心情如何呢？随着年龄的增长，青少年朋友确实希望有很多的时间和同伴相处，希望有更多独立自主的空间，但是家人、亲情永远是我们生命中很重要的，良好的家庭氛围、和谐的亲子关系也必然是我们都希望拥有的，但这需要家人共同的努力经营与用心呵护。希望同学们在这段居家学习时间里，可以和家人主动沟通交流，表达关心支持，以我们自己的用心和行动，和谐亲子关系，把这段特别的时间变为亲子共处的美好时光。

   希望每一位同学居家生活也精彩，在线学习亦成长！