2022年5月20日是第33届“5·20”中国学生营养日。良好的饮食习惯能使我们的身体健康成长；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。因此，掌握规律、合理的用餐非常重要。

一、三餐要规律

1、早餐要吃好

   早餐提供的能量占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

2、午餐要吃饱

   午餐提供的能量占全天总量的30%~40%。午餐应包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

3、晚餐要适量

   晚餐提供的能量占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

二、搭配要合理

   身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化。在生活中，同学们要养成健康的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。同时，几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。

   同学们，科学合理的膳食不仅能有效改善营养健康状况，对预防疾病也至关重要。疫情期间，我们要养成良好的饮食习惯，让我们的身体保持健康强壮！