居家学习， 如何科学护眼？今天，老师想和同学们分享一些护眼知识。

一、科学使用电子产品

   尽可能用家里屏幕大、分辨率高的电子产品， 不能使用手机上网课。 线上学习应在光照充足的 环境下，如果房间光线不足，应打开房间台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不 宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕。

二、 良好的采光和照明

   我们不可以在光线过暗或过强的地方学习，白天时自然光线最好能从写字的手对侧进入。晚间 看书学习时，应同时使用房间顶灯和台灯，台灯应摆放于写字的手的对侧前方。

三、正确的学习姿势

   坚持“三个一”：看书写字时， 眼睛距离书本一尺； 胸口距离书桌一拳； 手指距离笔尖一寸。使用 电脑上网课时，眼睛距离电脑屏幕至少要有 50 厘米。

四、 课间休息眺望远处

   同学们， 每节课后要离开屏幕，向窗外眺望远处， 这样有助于放松我们的眼部肌肉、 放松心情。

五、认真做眼保健操

   同学们，在大课间时认真做眼保健操，上午、下午各一次， 可以有效地帮助我们缓解眼部疲劳。 做眼保健操之前，要清洗双手，不用脏手去揉眼睛。

六、 充足的睡眠和合理的营养

   充足的睡眠是维护身体抵抗力、促进身体健康的重要因素。睡眠状态下，眼部肌肉最放松，因 此，我们要保证每天 9~10 个小时的睡眠，每天晚上 9:30 之前要准备睡觉哦。与此同时， 保护眼睛， 健康合理的饮食也非常重要，不挑食、不偏食，常吃有益于眼睛健康的食物，多吃豆制品、鸡蛋、 水果和绿色蔬菜，少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。

   居家学习之余， 同学们要进行适当的锻炼， 伸展腰臂， 在室内走动， 做操、下蹲、仰卧起坐等。 如果眼睛出现干涩的症状， 热敷双眼可以促进眼部的血液循环， 让眼睛感到非常舒适。爱眼护眼始 于心，科学用眼践于行。在日常生活中，让我们从每一个细节做起， 呵护我们的眼睛，让心灵之窗 更加明亮。愿每一双小眼睛里， 充满阳光，充满欢乐，充满对世界的渴望， 带着希望奔向未来。同 学们， 科学护眼，从现在开始，一起行动起来吧！