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科学护眼

作者/来源:卫生室    发布时间:2022-05-23

   居家学习, 如何科学护眼?今天,老师想和同学们分享一些护眼知识。

一、科学使用电子产品

   尽可能用家里屏幕大、分辨率高的电子产品, 不能使用手机上网课。 线上学习应在光照充足的 环境下,如果房间光线不足,应打开房间台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应,不 宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户,应保持电脑屏幕背向窗户,避免强光直接照射屏幕。

二、 良好的采光和照明

   我们不可以在光线过暗或过强的地方学习,白天时自然光线最好能从写字的手对侧进入。晚间 看书学习时,应同时使用房间顶灯和台灯,台灯应摆放于写字的手的对侧前方。

三、正确的学习姿势

   坚持“三个一”:看书写字时, 眼睛距离书本一尺; 胸口距离书桌一拳; 手指距离笔尖一寸。使用 电脑上网课时,眼睛距离电脑屏幕至少要有 50 厘米。

四、 课间休息眺望远处

   同学们, 每节课后要离开屏幕,向窗外眺望远处, 这样有助于放松我们的眼部肌肉、 放松心情。

五、认真做眼保健操

   同学们,在大课间时认真做眼保健操,上午、下午各一次, 可以有效地帮助我们缓解眼部疲劳。 做眼保健操之前,要清洗双手,不用脏手去揉眼睛。

六、 充足的睡眠和合理的营养

   充足的睡眠是维护身体抵抗力、促进身体健康的重要因素。睡眠状态下,眼部肌肉最放松,因 此,我们要保证每天 9~10 个小时的睡眠,每天晚上 9:30 之前要准备睡觉哦。与此同时, 保护眼睛, 健康合理的饮食也非常重要,不挑食、不偏食,常吃有益于眼睛健康的食物,多吃豆制品、鸡蛋、 水果和绿色蔬菜,少吃甜食和辛辣食物,少喝含糖饮料。

   居家学习之余, 同学们要进行适当的锻炼, 伸展腰臂, 在室内走动, 做操、下蹲、仰卧起坐等。 如果眼睛出现干涩的症状, 热敷双眼可以促进眼部的血液循环, 让眼睛感到非常舒适。爱眼护眼始 于心,科学用眼践于行。在日常生活中,让我们从每一个细节做起, 呵护我们的眼睛,让心灵之窗 更加明亮。愿每一双小眼睛里, 充满阳光,充满欢乐,充满对世界的渴望, 带着希望奔向未来。同 学们, 科学护眼,从现在开始,一起行动起来吧!