同学们，大家都知道运动后要及时做放松运动，那么放松活动有什么作用呢？今天老师就为大家介绍一下。

   运动后的整理活动又称放松活动，是指剧烈训练后为使内脏器官、系统的功能水平逐渐恢复到安静状态，使处于高度紧张的骨骼肌松弛下来而有意识地进行的系统调整活动。

   为什么我们做完运动要放松呢？放松运动可以帮助我们缓解运动后的肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积；拉伸肌肉可以帮助我们提高身体恢复能力；提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，提高运动表现；充分拉伸肌肉，有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，能促进肌肉的增长；可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条；可以改善身体的内分泌失调。

   同时在大强度训练之后，放松练习能保护内脏系统，尤其是防止大强度剧烈运动后身体突然停止活动而导致大量血液储留于下肢静脉，心、脑等重要器官严重缺血性缺氧，发生重力性休克而突然晕倒。https://i.shangc.net/questions/20190912/524883f10254a44a3300df78febe991e.jpg

   在做放松活动时，每一个部位拉伸的时间要控制在30秒比较好，尽量不要太长时间，在拉伸肌肉时均匀用力，并调整呼吸，不要过度拉伸，以免拉伤肌肉。强度应循序渐进，不要一开始就使用很大强度。

   下面老师为大家介绍几种放松动作：

1、大腿前侧拉伸：

   这个拉伸动作主要是针对大腿前侧股四头肌的拉伸。起始姿势：身体直立，双腿并拢，找到一个和腰围差不多同高的墙或可以搁置放脚的地方。运动过程：右腿为支撑腿站立不动，左腿屈膝向后折叠用左手拉住左腿脚踝，使其搁置在墙上，右手扶在身体后右侧墙上即可，同时上半身要保持挺直，然后整个身体向身体后侧倾斜即可。感受大腿前侧肌肉的拉伸酸胀感，再换边即可。

2、大腿后侧拉伸：

   这个动作对于拉伸整个腿部，特别是大腿后侧有较好的效果。起始姿势：身体直立，右腿想身体后侧跨部，呈左弓步姿势，使右腿与上半身呈一条直线，双手扶握在墙上。运动过程：以起始姿势为整体向墙的方向倾斜，感受右腿后侧拉伸的感觉，同时注意调整呼吸及身体姿势保持不变的状态。这个动作对整条腿都有很强的拉伸感。

3、臀腿拉伸：

   弓步动作腿腿部的拉伸感是比较强烈的，身体拉伸姿势：身体直立，上半身保持直立状态，下半身则左后腿向身体后方跨出一步，且尽量跨出去的距离要远一些，上半身任然保持直立与地面垂直，右腿呈弓步即可，感受后侧步腿和臀大肌的拉伸感和撕裂感。