疫情突发,来势汹汹,这不仅打乱了我们的生活,也扰乱着我们的心态,也让我们的神经不禁紧绷,来自难以预测的疫情情况的担忧、恐惧、无法正常作息的烦躁等情绪在所难免。
当下,如何调整好我们的心理状态呢?这份疫情心理调试指南请大家收下哦。
一、识别情绪,关注自己的心理状态
突发的疫情不仅威胁着公众的身体健康,也会影响到人们的心理健康。疫情当前,你是否有出现以下症状:
1.失眠:有的人出现持续的睡眠困难,可以表现为入睡困难、容易惊醒,有时虽然睡着了,但起床后依然感觉到不解乏、困倦。
2.焦虑:疫情时期,大家最担心的就是会不会被传染,容易胡乱联想。喉咙有点不舒服,就无意识开始干咳,不停地测量体温,非常害怕自己体温升高。有的人莫名地惴惴不安,也不知道自己在担心什么,常伴有心慌、胸闷、出汗、胃肠不适、失眠等躯体症状。还总觉得自己身体哪里不舒服。
二、心理安抚,调试心理状态
针对以上症状,如何平稳度过疫情突发期?
1.接受外界变化,保持生活稳定性
规律日常作息,适当放松调节,尽量维持正常的生活节奏,合理安排学习与生活之间的平衡占比。从某种程度上而言,外界形势具有一定的变数,而个人能做的更多是稳住自己。
2.积极面对疫情,避免过度焦虑
面对疫情这一危机压力事件,人们难免都会感受到紧张与恐惧。适度的焦虑可以提醒人们保持警觉,有助于调整状态、采取行动去应对危险;然而,当焦虑感过强时,则会带来精神上和身体上的痛苦。那么,应该如何调节自己的状态呢?
(一)避免过多猜想和担忧,克服恐慌
不信谣言、理性认知是关键。对于新型冠状病毒的认识,从完全无知到知之甚少、到逐步了解,我们已经掌握了不少规律。不要轻信谣言,避免过多猜想和过度担忧。
(二)调整自我认知与评价,避免夸大危险
我们要主动避免夸大危险带来的恐慌。了解可以采取哪些措施尽量避免感染的发生;如果真的被感染了,又可以采取哪些行动让自己得到及时的救治。了解事实,做好防护,增强自己的应对能力,可以有效缓解自己的应激。
三、采取有效行动,增加生活掌控感
与其担心和纠结各种消极可能性的发生,不如积极行动起来,行动本身就是缓解消极情绪的一剂良药。
(1)坚持防疫措施
积极做好各项防疫措施,并保持良好的卫生习惯。如佩戴好口罩、定期通风和消杀、与他人保持必要间距等。
(2)丰富兴趣爱好
在面对潜在的、不知道是否会发生、何时发生的危险时,未知和不确定感很容易让人感到焦虑和失控。这时,可以做一些事情增加自己对生活的掌控感,例如安排好生活节奏,丰富自己的生活,譬如读书、写字、听音乐、养花、做手工等等。
(3)积极保持运动
因疫情而活动受限,不少人的日常的运动量明显减少。其实,运动是调节情绪非常重要的途径。在运动流汗的过程中,大脑会分泌一种“快乐激素”——内啡肽,它会帮助我们缓解压力,让我们心情放松,变得开心愉悦。
不仅如此,积极锻炼还可以增强免疫力,帮助我们抵抗病毒,同时也能提高注意力提升学习效率!可以进行一些有氧运动,如跳绳、瑜伽、健身操、踢毽子等,在疫情期间,养成运动的好习惯,坚持锻炼,放松身心。
四、以正确的态度,改善焦虑情绪
在感觉到焦虑或恐慌时,也可以学习观察情绪的发生、变化过程,不去刻意控制它,并把注意力转移到当下正在做的事情上。
在疫情突发的情况下,每个人都免不了会经历一些心理上的起伏。因而,学着管理情绪、应对外界变化,在此时更显得尤为重要。大家可以带着积极阳光的心态,充实居家的时间,来迎接2023的到来。