同学们，老师们，大家早上好，今天是3月21日，大家知道是什么日子吗？今天是“世界睡眠日”。今年世界睡眠日中国主题是：“良好睡眠 健康之源”。健康不仅仅指身体健康，也指心理健康。那今天，我们就来聊一聊睡眠，同样对我们小学生来说也极其重要。

   人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠，是一种在生命过程中自然发生的并与清醒时期不断交替的状态，与心理生理功能密切相关，对人的健康、生活和学习起着重要的作用。

   高质量的睡眠相当于青少年向自我身心健康“存钱”的过程，规律的睡眠、充足的睡眠时间意味着“存钱”越多，才能有足够的精力应对繁重的学习任务、压力及生活问题等。若睡眠“长期欠债”，则相当于向自我身心健康“透支”，长此以往将难以应对学习和生活的各种压力。

   健康的睡眠是优质生活的助力器。充足的睡眠很重要，而且睡眠质量很大程度影响着我们的生长发育。长期睡眠充足可以巩固记忆力，促进脑功能发育，促进体力与精力恢复，促进生长，增强免疫系统，保护中枢神经系统。睡眠医学研究院发布的儿童睡眠指南就建议6到12岁的孩子记忆的睡眠时间是9到12小时。

每晚十点至凌晨一点是生长激素分泌最高峰，错过这个时间入睡会影响身体生长激素的分泌，严重的会导致长不高；其次，影响各项身体功能，长期晚睡会造成乏力、嗜睡、免抗力下降；最后，睡眠不足会导致第二天注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差等。

   那么我们该怎么睡呢？现在就让我们正式进入睡眠加油站吧。

一、调整生物钟，按时入睡。三位诺贝尔奖获得者共同提出的睡眠建议是，一定要保护好自己的生物钟。众所周知，包括人类在内的各种生命体的体内存在一种生物钟，能够帮我们预知并适应某一种周期。

二、做好睡前准备，首先，我们在睡觉前一定要尽可能地避免看电子产品。如手机、ipad等，睡觉前看手机会让你很兴奋，很难入睡。我们的视网膜有一种细胞蛋白，叫黑视蛋白，这种蛋白与人体的生物钟有着密切关系。黑视蛋白能够感知光信息，通过它告诉身体生物钟的时间。所以我们手机发出的大量蓝光会让我们的黑视蛋白以为已经到了早晨，如此也就扰乱了人体生物钟的规律。影响了正常睡眠。那么睡觉前可以做什么呢？

   可以看看短绘本，或者是睡前故事书，又或者听舒缓的轻音乐，大自然的声音也很不错，睡前一小时可以喝一杯热牛奶，这样可以在稍后帮助我们更好地入睡。刷牙既可以保护我们的牙齿，还能有睡觉的仪式感。最后要有安静柔和的睡眠环境，收拾好房间，关上灯，都可以让我们更好地进入睡眠状态。在白天进行适当的锻炼，也会有助于提高晚上的睡眠质量。保持好心情，更能让你拥有一个好睡眠。

   同学们，就让我们从今晚做起，每天早点休息，好好休息，拥有一个好睡眠，精神饱满地迎接校园生活。