小树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，我们的生长发育也离不开充足的营养。生活中，小朋友们也要养成有规律、合理的饮食习惯。那么我们该如何做呢?

   首先，我们要吃好每一顿早餐

   早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养的早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。

   第二，午餐要吃的饱

   午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。

   第三，晚餐要适量

   晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。

   最后，科学选择零食

   零食是三餐之外的额外摄入，即使是健康零食也要食用有度，过量食用同样会影响健康哦。

   有些零食我们可经常食用，包括奶及奶制品、新鲜果蔬、坚果及谷薯类等低脂、低盐、低糖类食物。

   还有一些我们需要适当食用的零食，主要是指含有中等量的脂肪、盐、糖类的食物。比如各类果干、肉干、苏打饼干等。这些食品含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维，能有效补充能量，但其含糖、含盐量都较高，不建议常吃多吃。

   除此之外，还有一些零食我们需要限制，如冰激凌、汉堡、炸鸡、膨化食品、蜜饯、奶油夹心饼干等。这些零食过量摄入会造成肥胖等健康问题，偶尔吃一点即可，尽量做到少吃或不吃。

   在生活中，小朋友们除了要养成良好的饮食习惯外，还要保证充足睡眠，科学合理的运动，才能让身体更加健康哦。让我们一起行动起来！把每一天都当做营养日，养成科学良好的饮食习惯和生活方式，让我们做个健康快乐的小学生！