眼睛是心灵的窗户，是每个人发现美的第一感官。科学护眼很重要，视力防控不能松懈。2024年3月是第8个全国近视防控宣传月，如何科学护眼呢？让我们共同来学习一下吧。

一、培养良好的用眼习惯

1、保持正确的坐姿：读写时做到“一尺一拳一寸”，即眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。使用电子产品时，保持与屏幕的距离在40-70厘米之间，视线略向下，避免长时间低头或抬头看屏幕。

2、调整屏幕亮度：根据周围环境光线调整屏幕亮度，避免过亮或过暗，以减轻眼睛的疲劳感。

3、控制使用时间：中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。每次使用电子产品30-40分钟后，休息5-10分钟，远眺或做眼保健操，让眼睛得到充分休息。

4、遵循“20-20-20”原则：使用电子产品时，每20分钟看20英尺（约6米）外的物体20秒，让眼睛得到放松。

二、科学护眼的方法

1、定期检查视力：每半年或一年进行一次视力检查，及时发现并纠正视力问题。

2、眼部运动：每天进行适量的眼部运动，如眼球转动、眼皮轻揉等，有助于缓解眼疲劳。

3、饮食调理：多吃富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、西红柿、绿叶蔬菜、坚果等，有助于保护视网膜和预防近视。

4、保持良好的作息：保证充足的睡眠，小学生每天睡眠应不低于10小时。避免熬夜，让眼睛得到充分休息。

5、加强电子产品的管理。避免学生长时间使用电子产品，增强保护视力的意识。

   科学用眼不能忘，保护视力从小做起，让我们一起行动起来，用心呵护自己的眼睛，为自己创造一个更美好的未来！