度过了一个欢乐的假期，我们又相聚在熟悉的校园。在新学期开始之际，有一个话题始终与我们的成长息息相关，那就是健康。今天，我们就来讲一讲如何培养好习惯，帮助我们拥有健康的身体。

一、规律作息，元气满满

   同学们，规律的生活作息就像给身体设定了一个精准的生物钟，让我们的身体各项机能都能有条不紊地运行。对于我们小学生来说，每天需要 9—10小时左右的睡眠时间。因为充足的睡眠，不仅能让疲惫的身体得到充分休息，还能促进生长激素的分泌，帮助我们茁壮成长。早晨按时起床，呼吸清新的空气，吃一顿营养丰富的早餐，开启活力满满的一天。

二、合理饮食，营养均衡

   合理饮食是我们健康成长的基石。食物就像身体的燃料，只有种类丰富、营养均衡，才能让我们充满能量。我们要多吃蔬菜、水果，它们富含维生素和矿物质，能让我们的身体更有抵抗力；适量摄入优质蛋白质，像牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类，都是优质蛋白质的来源，帮助我们长身体、强肌肉。同时我们还要少喝碳酸饮料、少吃那些高油、高糖、高盐的零食，比如薯片、巧克力、辣条，这些虽然味道诱人，但吃多了对身体可不好，容易让我们长胖，还可能影响牙齿和身体健康。

三、运动锻炼，强健体魄

   生命在于运动，运动是保持健康的法宝。每天坚持适量的运动，不仅能让我们拥有强壮的体魄，还能让心情变得更加开朗。休息时，我们可以活动活动，跳跳绳、踢踢毽子，既放松了大脑，又锻炼了身体。也可以和小伙伴们一起打打球、跑跑步，享受运动带来的快乐。

四、个人卫生，预防疾病

   个人卫生可是我们健康的第一道防线。勤洗手，在饭前便后、触摸公共物品后，都要用肥皂或洗手液，按照七步洗手法，认真揉搓双手的每一个部位，这样才能有效去除手上的病菌。平时如果咳嗽或者打喷嚏时还要遵守咳嗽礼仪，咳嗽和打喷嚏是我们生活中常见的现象，但如果不注意，就可能成为病菌传播的“帮手”。当我们咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾捂住口鼻，如果没有纸巾，也可以用手肘内侧遮挡，千万不要直接对着他人。用过的纸巾要及时扔进垃圾桶，然后尽快洗手。这小小的举动，不仅能保护他人健康，也是我们文明素养的体现。

五、口腔卫生，预防蛀牙

   “牙疼不是病，疼起来真要命。”蛀牙会给我们带来很多痛苦，所以一定要重视口腔卫生，预防蛀牙。每天早晚要认真刷牙，每次刷牙时间不少于 3 分钟，按照巴氏刷牙法，将牙齿的每个面都刷干净。饭后要及时漱口，清除口腔内的食物残渣。少吃甜食和酸性食物，它们容易腐蚀牙齿。定期去看牙医，让专业的医生帮我们检查牙齿，及时发现问题并解决。

六、爱护眼睛，保护视力

   眼睛是心灵的窗户，对于我们小学生来说，保护视力至关重要。在学习和生活中，要保持正确的读写姿势，眼睛距离书本约一尺，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。避免长时间近距离用眼，每用眼 30 - 40 分钟，就要休息 10 - 15 分钟，可以看看远处的风景，或者闭目养神。多参加户外活动，让眼睛充分接触自然光线。减少使用电子设备的时间，它们发出的蓝光会对眼睛造成伤害。

   同学们，健康是我们成长的基石，好习惯是健康的保障。让我们从现在做起，从自己做起，养成这些良好的卫生习惯和生活方式，以健康的身体、饱满的精神，迎接新学期的挑战，在知识的海洋里快乐遨游！