眼睛，作为心灵的窗户，是我们感知世间美好的首要媒介 。在生活中，科学护眼至关重要，视力防控更是一刻不容松懈。2025年3月，我们迎来了第10个全国近视防控宣传月，让我们一同学习如何科学护眼。

一、培养优良用眼习惯

1、严守正确坐姿：在读书写字时，务必遵循“一尺一拳一寸”准则，也就是眼睛与书本保持一尺距离，胸部离书桌一拳之隔，手指距笔尖一寸左右。坚决杜绝平躺、侧躺或趴在床上看书的行为，也不要边走边看书，更不能在晃动的车厢内阅读。当使用电子产品时，应维持与屏幕40 - 70厘米的间距，视线微微向下，防止长时间低头或抬头紧盯屏幕。

2、精准调节屏幕亮度：依据周围环境光线的变化，灵活调整屏幕亮度，避免屏幕过亮或过暗，从而有效减轻眼睛的疲劳感。

3、严格把控使用时长：对于中小学生而言，非学习目的使用电子屏幕时，单次时长最好不要超过15分钟，每天累计时长不宜超出1小时。每次使用电子产品30 - 40分钟后，需休息5 - 10分钟，可以眺望远方，或者做做眼保健操，让眼睛得以充分放松。

4、践行“20 - 20 - 20”原则：在使用电子产品的过程中，每20分钟就看向20英尺（大约6米）外的物体，持续20秒，以此让眼睛得到舒缓。

二、掌握科学护眼方法

1、坚持进行眼部运动：每日进行眼保健操等适量的眼部运动，像转动眼球、轻轻揉按眼皮等，这些都有助于缓解眼部疲劳。

2、定期开展视力检查：建议每半年至一年进行一次视力检查，以便及时察觉并矫正视力问题。

3、注重饮食营养调理：多食用富含维生素A、C、E以及锌的食物，例如胡萝卜、西红柿、绿叶蔬菜、坚果等，它们对保护视网膜、预防近视大有裨益。

4、保持规律作息习惯：保证充足的睡眠，小学生每天保持10小时左右的睡眠时间。坚决避免熬夜，让眼睛在休息中恢复活力。

5、强化电子产品管理：严格限制学生使用电子产品的时长，不断增强学生保护视力的意识。

   科学用眼，铭记于心；保护视力，从小抓起。让我们即刻行动起来，用心呵护自己的双眼，为自己打造一个更加明亮、美好的未来！