炎炎夏日，高温天气不仅让人汗流浃背，我们的消化系统也在经历一场考验，稍不留神，食欲不振、消化不良、腹痛、腹泻就会找上门。此时科学饮食能帮我们清热解暑、补充能量，远离肠胃不适等“夏日病”。今天，就和大家聊聊夏季饮食需要注意的那些事。

一、科学饮水是关键

1、少量多次，拒绝“牛饮”

   一次性大量饮水会加重肠胃负担，建议每次喝100-150毫升，间隔1小时左右补充一次，让身体慢慢吸收。

2、优选温开水

   别用饮料代替白开水，因为含糖饮品易让人越喝越渴，出汗较多时，可适当喝些淡盐水或运动饮料，及时补充流失的电解质。

3、少贪冰饮

   冰镇饮品会刺激胃肠道血管收缩，容易引发腹痛、腹泻。饮品温度控制在10-15℃，既能解暑，又能减少肠胃刺激。

二、清淡均衡，拒绝“重口味”

1、多吃清热解暑食材

   绿豆、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜等，自带清热利湿的“属性”，是夏季饮食的好选择。

2、控制油腻与辛辣

   高温天里，消化功能本就容易减弱，过多摄入油炸、辛辣食物，易引发上火、消化不良。烹饪不妨多试试清蒸、凉拌、炖煮，清爽又健康。

3、保证蛋白质摄入

   夏季代谢快，需适量补充鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白，帮身体增强免疫力，应对高温消耗。

三、严防“病从口入”

1、剩菜及时冷藏，加热须彻底

   夏季食物易变质，剩菜要在2小时内放入冰箱，再次食用前一定要彻底加热，杀灭可能滋生的细菌。

2、谨慎食用生冷食物

   路边摊的食品存在卫生隐患，建议在家自制，且做到现做现吃，降低肠胃不适风险。

四、规律饮食，呵护肠胃

1、按时进餐，拒绝暴饮暴食

   夏季容易食欲下降，但过度节食或突然大吃大喝，会打乱肠胃功能。不妨少食多餐，每餐吃到七八分饱，让肠胃轻松运转。

2、莫让“冰食”成主食

   冰淇淋、冰西瓜虽能解暑，但过量食用会损伤脾胃，适量摄入，浅尝辄止更健康。

   夏日饮食的核心宜做到顺应时节、这样才能善待我们的肠胃。让我们从点滴做起，用科学的饮食习惯为健康护航，祝大家轻松度过一个清爽舒适的夏天！