蝉鸣渐起，暑气蒸腾，暑假的快乐模式已开启。但你知道吗？无论是在户外奔跑的孩子、公园锻炼的老人，还是在空调房里贪凉的大人，都可能被 “中暑” 这个隐形健康杀手悄悄盯上。尤其是体温调节功能较弱的儿童、老人，以及长期服药的慢性病患者，稍有疏忽就可能被头晕、乏力等不适缠上。今天，我们就用最易懂的方式拆解中暑的来龙去脉，教你一套科学有效的夏日防护方法。

一、什么是中暑？

   我们的身体自带一套精密的 “体温调节程序”：当环境温度升高，皮肤就会打开 “散热窗口”—— 通过出汗蒸发带走热量，血管扩张让血液加速流向体表，就像给电脑主机装了散热风扇。正常情况下，这套系统能稳定维持 36-37℃的 “舒适模式”。

   可一旦遇到极端情况：比如环境温度突破 35℃、空气湿度超过 60%，或者长时间在烈日下暴晒、进行高强度运动，身体产生的热量就会像 “电脑后台突然运行 10 个大型程序”，散热速度根本跟不上。这时，负责调控体温的下丘脑神经中枢会因 “过载” 而 “罢工”，体温会像失控的温度计一样飙升，全身器官在高温中逐渐受损 —— 这就是中暑的本质。

   医学上，轻度中暑是身体发出的 “黄牌警告”，而重度中暑（即热射病）则是 “红牌罚下”，其死亡率高达 20%-70%，堪称夏日里最危险的 “健康刺客”。

二、如何识别中暑？

1、轻度中暑最常见的是“先兆中暑”，比如头晕、头痛、口渴、大量出汗、浑身无力、注意力不集中，可能还会有点心慌、脸色发白。这时候及时处理，很快就能缓解。

2、中度中暑如果轻度中暑没重视，可能会出现体温升高（超过38℃）、脸色发红或苍白、皮肤湿冷（因为大量出汗导致脱水）、恶心呕吐，甚至四肢抽筋（缺电解质导致）。

3、重度中暑最危险的情况，体温会飙升到40℃以上，可能出现意识模糊、昏迷、抽搐，甚至器官衰竭，这时候必须立刻送医院，耽误不得！

三、如何预防中暑？

1、避开高温时段出门，做好防护

   一天中最热的时间是10:00-16:00，这时候尽量减少户外活动。如果必须出门，记得戴宽檐帽、穿长袖透气的薄外套，可以选宽松、透气的棉质或速干衣，别穿紧身衣、化纤面料，不透气，汗水捂在身上更难受，出汗后及时更换，避免湿衣服贴在身上着凉。还可以带把遮阳伞，尽量走树荫、屋檐下等阴凉处。

2、科学补充水分

   高温天出汗多，会流失水分和钠、钾等电解质，易导致乏力、抽筋。主动补充水分，每隔 1-2 小时喝 100-200ml，每天 1.5-2 升（约 3-4 瓶矿泉水）。我们可以选择淡盐水、运动饮料可补电解质（别多喝，含糖高），也可喝绿豆汤、酸梅汤。喝水时切记不要一次性喝太多，这样会加重心脏负担，少量多次饮水更科学。

3、饮食清淡

   高温天肠胃功能会变弱，太油、太辣的食物会加重身体负担。可以多吃含水量高的食物，比如西瓜、黄瓜、番茄、冬瓜，既能补水又能补充维生素；也可以吃些杂粮粥、绿豆汤，清热又好消化。

四、万一中暑了怎么办？

   如果身边有人出现头晕、心慌、大量出汗等轻度中暑症状，立刻这样做：

1、移到阴凉处：赶紧把人扶到树荫、空调房等凉爽的地方，解开紧身衣服。

2、物理降温：用湿毛巾擦额头、脖子、腋下；如果有冰袋，裹上毛巾放在脖子或大腿根。

3、补充水分：如果意识清醒，让他慢慢喝些淡盐水或运动饮料。如果出现体温超过38.5℃、呕吐、意识模糊、抽搐等重度中暑症状，别犹豫，立刻拨打120！在等待救护车时，继续物理降温，比如用温水擦拭全身，但不要给患者喂水可能呛到。

   暑假的快乐，离不开健康的身体。记住这些防中暑小知识，出门做好防晒，在家注意通风，多喝水、多休息，就能安心享受阳光和假期啦！愿大家都能过一个清爽、安全的夏天。