亲爱的老师、同学们：

   大家好！带着暑假的快乐回忆，我们回到了充满活力的校园，开启新学期的旅程。开学第一周是调整状态、养成好习惯的关键时期，今天我们就从五个方面聊聊如何守护健康，让大家以最好的状态迎接新学期！

一、做好个人卫生，远离疾病护健康

   开学啦！校园里又回荡起大家的欢声笑语，但热闹之余，细菌也可能悄悄来“串门”。想要远离病菌，这几个卫生好习惯可得记好：

   首先，我们要养成勤洗手的好习惯，在饭前便后、玩耍之后、触摸公共物品后等情况下，记得用“七步洗手法”认真洗手。手心、手背要清洗干净，指缝、指尖也别落下，双手的每个角落都要照顾到。其次，咳嗽、打喷嚏时别对着同学，可用手臂或纸巾轻轻挡住口鼻。用过的纸巾别乱扔，及时扔进垃圾桶，不给细菌“乱跑”的机会。最后，每天记得给杯子装满温水，少喝饮料多喝水，补水又健康。

二、端正读写姿势，保护明亮大眼睛

   新学期我们要端正读写姿势，牢记“三个一”：眼睛距离书本一尺远，胸离书桌一拳，手指离笔尖一寸。课间我们还可以让眼睛“歇一歇”，抬头看看窗外绿树，眺望远处，或者做眼保健操，以此来放松我们的眼部肌肉。另外，我们尽可能减少电子产品的使用，保证眼睛有足够的休息时间，这样我们才能一直拥有明亮的“小窗户”。

三、调整作息习惯，保证充足好睡眠

   暑假里，有些同学可能习惯了晚睡晚起，开学后早起上学容易没精神。从现在开始，要慢慢调整作息：每天晚上8点半到9点就准备睡觉，保证9-10小时的睡眠，这样第二天早上才能轻松起床，上课不打哈欠、不犯困；早上起床后，吃一顿营养早餐，鸡蛋、牛奶、面包、粥都是好选择，空腹上学不仅容易饿，还会影响听课效率，让我们的身体“没力气”。

四、安全课间活动，运动适量不打闹

   下课铃响后，大家可以适当的活动放松一下，但一定要把安全放在第一位。上下楼梯要注意安全，慢慢走、不推挤，也不要在走廊里奔跑、追逐打闹，我们应做到文明休息。每天的课间操也要认真做，伸伸胳膊、弯弯腰，让身体活动开，这样上课才会更有精神。

五、关注情绪健康，快乐开启新学期

   刚开学，有些同学可能会想念暑假，或者对新的学习任务有点紧张，这都是很正常的。我们可以找好朋友聊聊天，分享自己的心情；还可以给自己定个小目标，慢慢找到学习的乐趣。每天保持微笑，遇到小困难不着急，好心情也是健康的重要部分哦！

   同学们，健康就像我们身边的“小太阳”，个人卫生是“防护盾”，明亮眼睛是“观察镜”，充足睡眠是“能量站”，安全运动是“活力源”，好心情是“快乐剂”。从现在开始，让我们把这些习惯融入日常，守护好自己的健康，像小树苗一样茁壮成长，以健康体魄奔赴知识的山海，在校园里活力满满地快乐成长。