伴随着冬日的暖阳和新年的脚步，期待已久的寒假终于要来啦！相信同学们都已经规划好了丰富多彩的假期生活：或许是一场有趣的家庭旅行，或许是和小伙伴们的快乐相聚，又或是沉浸在喜爱的书籍中。但在享受假期的同时，我们更要记住：健康是一切美好的基础，只有拥有强健的体魄，才能让寒假生活更加精彩！今天，我们就为大家分享一些在寒假中需要注意的健康小贴士，让我们一起解锁健康密码，度过一个平安、愉快、有意义的假期！

一、舌尖上的安全：做健康饮食小达人

   首先，营养均衡是关键，暴饮暴食要不得。假期正逢春节，走亲访友时面对丰盛的宴席，同学们可要学会“管住嘴”。每餐吃到七八分饱就刚刚好，就像小树苗不能一次浇太多水，我们的肠胃也需要“劳逸结合”。均衡的饮食应该包含“彩虹蔬果”“优质蛋白”和“能量主食”：每天要吃足量的蔬菜和水果，比如富含维生素C的橙子、猕猴桃，增强抵抗力；鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品都是优质蛋白的好来源，能帮助我们长高长壮；主食可以选择玉米、红薯、燕麦等粗粮，搭配米饭、面条，让营养更全面。可不要只吃肉不吃菜，也不能顿顿吃油炸食品，不然不仅容易变成“小胖墩”，还会让肠胃负担过重，影响身体健康！

   其次，要远离“垃圾食品”，守护肠胃健康。多喝温开水，让身体保持水润。 

二、健康防护战：远离疾病，快乐过节

   冬季是传染病的高发期，流感、水痘、诺如病毒等疾病虎视眈眈，因此我们做好防护，把疾病远远挡在门外！

1、首先，勤洗手是预防疾病的第一道防线。同学们要牢记“七步洗手法”：手心搓一搓，手背蹭一蹭，指缝交叉揉一揉，指尖转圈转一转，拇指单独揉一揉，手腕也要洗干净，最后用干净的毛巾擦干。饭前便后、外出回家、接触公共物品后，都要及时用肥皂或洗手液+流动水洗手，每次洗手时间不少于20秒。特别要注意的是，诺如病毒对酒精类免洗洗手液不敏感，必须用流动水+洗手液彻底清洗才能有效预防！让洗手成为一种习惯，一种乐趣！

2、其次，去公共场所佩戴好口罩，口罩要遮住口鼻，做好防护。

3、冬季室内外温差大，同学们要注意及时增添衣物，避免感冒。如果不小心出现发烧、咳嗽、呕吐、腹泻等症状，要及时告告知家长。生病期间要多喝水、多休息，听医生的话按时吃药，等到身体完全康复后，再和小伙伴们一起玩耍。 

三、好习惯养成：规律生活，活力满满

   寒假里没有了严格的作息要求，但仍需要合理安排时间，养成良好的生活习惯，让假期既充实又健康！

   首先，要保持规律作息，不熬夜。建议同学们每天晚上9点前睡觉，保证每天睡足9-10小时。充足的睡眠能让大脑和身体得到充分休息，让我们白天更有精神学习和玩耍。睡前要远离电子产品，不要把手机、平板放在床头，可以看看绘本、听听故事，让身心放松，更容易进入梦乡！

   其次，要坚持口腔卫生，爱护我们的牙齿。每天早晚都要认真刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，饭后用温水漱口，及时清除口腔里的食物残渣。坚持护牙好习惯让我们都拥有一口洁白整齐的牙齿！

   运动是健康的“好朋友”，寒假里也要坚持运动。在天气不错的情况下，可到户外呼吸新鲜空气、晒晒太阳，增强体质。可以选择跳绳、跑步、踢毽子、打羽毛球等运动，也可以和爸爸妈妈一起散步、爬山、骑自行车，享受亲子运动的快乐。运动前要做好热身，避免运动损伤；运动时要注意保暖，穿防滑的运动鞋；运动后及时补充温水，更换汗湿的衣服，避免着凉。遇到雨雪天气，可以在室内做广播体操、跳绳等运动，让身体动起来，远离“假期肥胖” ！

   学习时要保持正确的姿势，胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸，不要躺着、趴着或在昏暗的灯光下看书、写字，保护好我们的眼睛，远离近视！

   同学们，健康是人生最宝贵的财富，好习惯是健康的“护身符”。寒假的时光虽然短暂，但养成的健康习惯却能受益终身。希望同学们牢记今天的健康提示，把健康放在第一位，在享受假期乐趣的同时，守护好自己的身体；度过一个平安、健康、快乐、充实的寒假，迎接新学期的到来！