亲爱的老师、同学们，大家好！

   周二的心理广播又准时和大家见面啦！明天是5月20日，全国学生营养日。很多同学都知道520是充满爱意的日子，但大家不知道的是，这一天也是专属于我们小朋友的“健康告白日”。我们不仅要爱家人、爱朋友，更要好好爱独一无二的自己，养好身体、养好心态，做一名健康快乐的小学生！

   很多同学觉得，营养只是让我们长高、不生病。其实呀，好好吃饭，就是最好的心理疗愈。我们的小脑袋、小情绪，都和一日三餐息息相关。健康的食物就像小小的“快乐魔法”，悄悄守护着我们的心理健康。

   大家有没有发现？如果我们挑食、偏食，只爱吃炸鸡、薯条、糖果，不爱吃蔬菜、牛奶和杂粮，身体就会变得懒洋洋的。上课容易犯困、注意力不集中，做题脑子转不动，整个人闷闷的，还容易烦躁、发脾气。这是因为身体缺少了充足的营养，我们的“快乐小情绪”也会偷偷溜走！

   而均衡的营养，是阳光心态的底气。新鲜的蔬菜水果，富含维生素，能帮我们赶走低落的坏心情；牛奶、鸡蛋、瘦肉，给大脑补充能量，让我们思维清晰、自信满满；粗细搭配的主食，让我们精力充沛，活力满满地迎接每一天。好好吃饭，不挑食、不暴食，规律三餐、少吃零食，身体舒服了，我们的心情自然会明朗又美好。

    健康营养和心理健康，就像一对形影不离的好朋友。身体吃得健康，我们才有勇气面对学习的小难题，有耐心和同学友好相处，有活力奔跑在操场。反之，经常不吃早饭、乱吃零食、挑食厌食，不仅会让我们长不高、体质变差，还会变得敏感、急躁、爱哭闹、不自信。

   在这里，广播站送给所有同学几个营养又养心的小妙招！

   第一，拒绝挑食，好好吃饭。每一种食物都有独特的营养，荤素搭配、果蔬常吃，三餐定时定量，认真吃完每一顿饭，就是对自己最好的疼爱。三餐营养充足，大脑就能获得充足能量。饭菜里的蛋白质、维生素、优质谷物，能让我们记忆力变强，上课专心听讲，做题反应更快，思维更灵活。如果经常挑食、不吃早饭、乱吃零食，大脑就会没力气，容易犯困走神，学习效率也会变低。

   第二，远离垃圾食品，多喝水少喝饮料。甜甜的碳酸饮料、五颜六色的零食，虽然口感很好，却会伤害我们的身体，打乱我们的情绪，尽量少吃、不吃，多喝温水，清爽又健康。

   第三，规律作息，吃动结合。吃饱吃好之后，多跑步、多跳绳、多运动。运动搭配健康饮食，能让我们释放压力、赶走烦恼，每天都元气满满。

   第四，好好爱自己，接纳自己所有的情绪。开心的时候，我们可以尽情欢笑，分享快乐；难过的时候，不用假装坚强，可以大大方方难过一会儿。我们可以向爸爸妈妈、老师倾诉心事，可以和好朋友聊聊烦恼，也可以通过跑步、画画、唱歌、写日记的方式，把坏情绪悄悄释放。

   520，寓意着我爱我。爱自己，从好好吃饭开始；爱自己，从呵护心灵开始。健康的营养，滋养我们的身体；阳光的心态，丰盈我们的童年。

   同学们，美食滋养体魄，心态点亮成长。让我们从今天做起，均衡饮食、规律作息、积极运动、乐观向上，用健康的食物滋养身体，用美好的心态拥抱生活，做身体棒棒、心里亮亮的阳光少年！