水是生命之源，我们的学习、运动、成长全都离不开水。如果喝到不干净的水，水里藏着细菌、病菌，很容易让我们肚子疼、拉肚子。做好饮水卫生，养成正确喝水的好习惯，就能远离很多健康小麻烦。

一、什么样的水才算干净合格？

   适合我们喝的饮用水要满足几个标准：水里不能有会让人生病的细菌、病毒；水里的化学成分不会伤害身体；水看起来清澈、没有异味；各项安全检测全部达标，这样的水才能放心饮用。

二、怎样科学、合理喝水

1、每天该喝多少水？

   喝水没有固定统一的量，会根据年龄、运动量、天气冷热变化调整。6到10岁，每天建议喝800至1000毫升水；记住小口多次喝，不要一次猛灌一大杯，避免身体悄悄缺水。

2、优先选择喝什么？

   首选白开水、淡茶水：没有糖分、没有多余添加剂，身体吸收最快，是补水最好的选择。其次可以喝无糖柠檬水、无糖花果茶、黑咖啡：口感更好，但咖啡因会加速排水，喝这类饮品要多补一点温水。

   牛奶、无糖豆浆、清淡汤水可以当作补水辅助，既能补充水分，还能摄入蛋白质和营养。

3、一天里什么时候喝水最合适？

   早上起床先喝一杯200到300毫升的温水，补充夜里流失的水分，唤醒肠胃；吃饭前半小时喝一杯水，吃饭不容易暴饮暴食；吃完饭后不要立刻大量喝水，等半小时再喝，不然会冲淡胃液，影响消化。课间、体育课前后、自习间隙都可以分次喝水，把一天的饮水量平均分到各个时间段。

三、这些饮水误区一定要避开

1、绝对不能直接喝生水

   自来水、河水、井水等生水里面藏着细菌、寄生虫，直接饮用极易引发腹痛腹泻，严重还会感染痢疾、甲肝，大家一定要煮沸后再喝。

2、不要等到口渴才喝水

   当我们感觉到口渴时，身体已经缺水了。缺水会让我们上课注意力不集中、容易烦躁、跑步没力气，长期缺水还会加重身体负担，大家要主动定时喝水。

3、正确存放凉白开

   很多同学听说隔夜水、反复烧开的水会致癌，这其实是不实传言。检测证明，这类水里的有害物质远远低于安全红线，不会危害健康。但白开水放置太久容易滋生细菌，建议用玻璃杯、陶瓷杯、合格不锈钢水杯装水，盖子盖好，水杯经常清洗，尽量当天烧的水当天喝完。

4、少喝奶茶、汽水等含糖饮料

   各类甜饮料添加了大量糖分，长期饮用容易长胖、蛀牙，还会影响血糖，养成爱吃甜食的坏习惯。日常补水优先选择白开水。

5、水杯、净水设备勤清洗

   家里有净水器的同学，长期不用或者刚启用时，要充分冲洗管道，按时更换滤芯，防止脏滤芯污染水源。烧水壶、保温杯、滤水壶要定期拆开清洗、去除水垢，不留污渍细菌。

   同学们，喝水看似小事，却直接影响我们的身体健康和学习状态。坚持喝干净的水、科学喝水，做好水杯清洁，用小小的饮水习惯，守护我们每一天的健康成长。