夏季高温，对人体健康是一场不小的考验。在高温高热的"桑拿天"里，想要安然解暑、预防中暑，既要养成健康的生活与饮食习惯，也需掌握实用的防暑常识。

一、什么是中暑

   中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长，睡眠不足，过度疲劳等均为常见的诱因。

二、中暑有什么症状

   中暑是一个渐进发展的过程，从轻到重可分为三个阶段，及时识别信号至关重要：

先兆中暑——身体发出的早期预警：

   在高温环境下出现大汗、四肢无力、头晕口渴、头痛、注意力不集中、眼花耳鸣、动作不协调等症状，体温可能正常或略有升高。此时及时干预，通常能快速恢复。

轻症中暑：

   体温往往升至38℃以上，除头晕、口渴外，多伴随面色潮红、大量出汗、皮肤灼热感；也可能出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。

重症中暑——最危险的阶段：

   包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型，其中热射病最为凶险。主要表现为神志模糊、谵妄、昏迷，体温可高达40～42℃，严重时可引发心力衰竭、肾衰竭等多器官损伤，甚至危及生命。

三、中暑如何急救记住八字急救原则

1、转移

   立即停止活动，迅速转移到通风、阴凉、干爽的地方，平卧并解开衣扣休息或更换被汗水湿透的衣服。

2、降温

   在中暑者腋窝、头部、腹股沟大动脉明显处用冰袋或冰块进行局部降温；还可以用温水反复擦拭全身，然后用扇子或电风扇吹风，以加速身体散热，但要注意适度。

3、补充

   如果中暑者意识清醒，可让其饮用一些淡盐水。但补充水分不宜过多，不然会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症状。不宜饮用咖啡或酒精类饮料。

   已经意识不清者，不要强行喂水，以免引起气道梗阻或呕吐窒息。

4、转送

   对重症患者，在现场救护、降温的同时，立即拨打120，及时转送至医院急诊科进行救治。

四、夏季防暑小妙招

1、躲避烈日，做好防护

   夏日外出尽量避开高温时段，最好不要在正午烈日下行走或劳动，因为这个时间段的紫外线最强，发生中暑的可能性较高。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、穿防晒衣、涂抹防晒霜，以防晒伤。衣服尽量选择轻薄、透气、舒适、吸汗的服装，以免大量出汗时不能及时散热，引发中暑。

2、及时饮水，适当补充电解质

   准备充足的水饮，及时饮用，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，喝温开水，尽量不喝冰水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

3、合理膳食、营养均衡

   夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分。

4、运动适时适量

   夏季炎热，可在早晚时段选择低强度的运动锻炼，如：散步、游泳、太极拳等。不适合在烈日下进行过于剧烈的户外运动，因为温度过高时，汗液分泌过多，容易导致电解质流失过度，引发中暑。

   高温天气里，多一分留意，就多一分保障；多一点常识，就少一分风险。愿大家科学防暑、从容度夏，在蝉鸣阵阵的季节里，收获一份健康与惬意。