平衡营养预防肥胖 - 内容

(―)肥胖发生的原因
随着人们生活水平的不断提高，出现了越来越多的“小胖墩”，肥胖己经成为世界上重要的公共卫生问题，它给人们的健康带来了极大的危害。造成肥胖的原因主要有两个：
一是从食物中得到的热量太多，也就是常说的营养过剩。有的同学平时特别喜欢吃糖果、巧克力等高热量、高脂肪食物。一旦营养超过身体的需耍，多余部分就变成脂肪，在体内堆积起来了。长此以往身体就会变得肥胖。
二是体力活动太少，吃的食物多，消耗的能量少，一“多”一“少”，肥胖儿就出现了。
(二)肥胖的害处
肥胖的害处，可从儿个方面看：
从近期看，肥胖直接妨碍正常的生活与活动。它使人行动迟缓，界易疲劳，耐力差，还使人行动迟缓，容易疲劳，耐力差还产生心慌、气促等现象，容易发生意外创伤。如果一直肥胖下去，必然加重心脏和呼吸的负担，容易促成心血管疾病的发生。
（三）怎样预防肥胖和减肥
预防青少年儿童肥胖的主耍办法是：养成良好的饮食习惯，不要贪吃过多的高热量、高脂肪食物。同时多参加体育锻炼和户外活动，这样，才能获得一个正常的身材。
要是已经变成了 “小胖墩“，也没什么可怕的，只耍按照科学的办法.坚持做下去，减肥也是做得到的。
首先，要减少营养素给身体的热能，控制饭量，不吃零食，尤其要少吃甜食和油腻的食物。高度肥胖的同学，不但要控制饮食，还应该及时去看医生，按照医生的嘱咐，合理减肥。小朋友们一定要记住，饥饿疗法也是不正确的。另外，要增加体内热能的消耗，就是常说的“运动疗法”，各种锻炼方法都可以，只是要能坚持。运动的强度要慢慢加人，但要身体能承受得住才行。俗话说：“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。”这是很有科学道理的。早餐必需耍吃得有营养，像高热量、高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶等，千万不能不吃餐，饿起来的滋味可是很难受的，头晕眼花，没精神，还在上课时迷迷糊糊打起瞌睡来，严重时甚至很有可能会晕倒。这都是是因力不吃早餐血糖降低的缘故。午餐也一样，如果不吃中餐，便没有精力来学习。午餐一般是一天中进食最多的一餐，所以食物要丰富些，各种蔬菜和荤菜都得有，以保证摄取足够的热量和营养物质。晚饭也不要忽视了。在这个时间，身体的活动量减少了，需要的热能较少，消耗也不多。如果吃得很多，反而加重了消化器官的工作负担，会妨碍消化和营养吸收，晚上睡觉还会作恶梦呢!但也不能吃得太少了，免得睡觉时肚子饿，影响休息。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的食物，让我们肠胃在夜间能好好的休息。
同学们，希望人家能够做到科学、有规律的饮食，平时积极参加体育运动和体力劳动，增强体质。肥胖的同学更要节制饮食，平衡营养，做到健康减肥。
卫生室