同学们今年的5.20是第30个“中国学生营养日”。此次宣传主题是：“营养+运动，携手护视力”。旨在预防和减少青少年近视发生，全面提高青少年身体健康水平。那我们应该注意哪几个方面呢？

一、要保持营养平衡

 近视和饮食有一定的关系

（1）缺乏某些微量元素，眼睛更容易近视

（2）不偏食，营养均衡才能使身体和眼睛健康发育 

 甜食过量易患近视：

儿童和青少年多喜好甜食。但长期过量食用甜食，是造成血液中钙含量减少的一个重要原因，人体缺钙则容易造成近视。

所以我们要合理饮食：

生活中多注意营养均衡，切忌挑食、偏食。甜食、碳酸饮料等不宜过量食用，确保身体和眼睛健康发育。

 那吃什么果蔬有利于眼睛呢？：

 1、蓝莓 。蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用。

2、猕猴桃 。 猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激。

3、胡萝卜。 胡萝卜含有丰富的硒元素，而硒是预防眼病发生的重要元素。人每天从食物中摄取一定量的硒，可以减少近视发生几率。

4、芝麻 。芝麻中含有丰富的钙物质和维生素B1，眼球壁保持弹性是预防近视的关键，而钙物质和维生素B1是维护其弹性的重要元素，多吃芝麻可以补充上面两种元素。

二、要增强运动

 每天2小时户外活动可以有效预防近视的发生：例如

1、 羽毛球 。人们在很早以前就已经注意到了羽毛球运动对近视治疗的益处。其原理在于，来回飞动的羽毛球调动眼睛睫状肌不断收缩和舒张。这一过程不仅有助于缓解已经形成的视疲劳，更能够强化眼部肌肉功能。

2、乒乓球 。乒乓球辅助近视治疗的作用原理与羽毛球比较相似。但是在频率上来说，乒乓球的来回速度明显快于羽毛球，对眼睛睫状肌来说，算得上是一种比羽毛球运动量大的锻炼项目。

三、要养成良好用眼习惯

同学们在读书写字时要保持正确的姿势：

错误的读写姿势会增加发生近视的风险。读书写字要使用适合自己坐高的桌椅，应有良好的照明，并保持“三个一”的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。认真做眼保健操。

 避免不良的读写习惯：

预防近视要避免不良的读写习惯，应做到不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书、写字、使用电子产品。

同学们，我们的营养状况与我们的生活息息相关，只有拥有健康的身体，我们才有机会追求梦想。