第一节、按揉攒竹穴

穴位位置:双眉头凹陷处

操作手法：

用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。

节奏：随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。

力度：适中，轻微酸胀感为宜。

第二节、按压睛明穴

穴位位置:鼻骨两旁近眼内角处。

操作手法：

用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

节奏：随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。

力度：适中，轻微酸胀感为宜。

第三节、按揉四白穴

穴位位置:下眼眶边缘下方的正中。

将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。

操作手法：

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

节奏：随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

力度：动作幅度不要太大。

第四节、按揉太阳穴，刮上眼眶

穴位位置:太阳穴，在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。

操作手法与节奏：

先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上，其余四指自然放松、弯曲。随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四拍。

然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

力度：适中，轻微酸胀感为宜。

第五节、按揉风池穴风池穴

穴位位置:

在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。

相当于耳垂水平。

操作手法：

将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。

节奏：随音乐口令，有节奏地按揉，每拍一次，做四个八拍。

力度：为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。

第六节、揉捏耳垂，脚趾抓地

穴位位置:耳垂正中，脚趾。

操作手法和节奏：

用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉

捏穴位，每拍揉捏一圈；

揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动，每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次。

连做四个八拍。

力度：适中，轻微酸胀感为宜。

眼保健操结束后，要记得张开双眼，向窗外眺望远处1-2分钟喔!

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