疫情当前，健康成为了众人最大的心愿，想要实现这个心愿，当务之急就是提升自身的免疫力来增强低于病毒的能力。而身体免疫力与每天摄入的营养息息相关,自然也与吃脱不开关系。而面对各种各样的食物我们怎么吃才真正的健康有营养呢?以下六个饮食习惯就能帮到你。

均衡膳食

   如果我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富，但从营养素的量来看就会发生偏差，破坏了营养素的平衡。应按比例摄入各种食物，并注意食物间的搭配，如：粗粮与细粮的搭配、深色与浅色蔬菜的搭配、鱼禽与肉类的搭配等。

按时就餐

   一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的量。

饥饱适度

   一日三餐总热能应为早、晚餐各占30%，午餐占40%。不吃或少吃早餐会影响我们的身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。此外，节假日和家庭宴会都应适度进食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。

清淡饮食

   由于过甜或油腻的食物难以消化，又缺乏膳食纤维因而会影响孩子的消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

选择适合的食物

   食物可以养人也可伤人，譬如：脾胃虚寒的小朋友贪吃生冷食物，容易引起肠胃不适或腹泻。内热较重的学生嗜好油炸食品或火锅，这些会引起口舌溃疡或大便干结。这就是因为食物属性与体质不相符合。

文明用餐

   就餐环境要安静，培养细嚼慢咽的习惯。不要在用餐的过程中做与就餐不相关的其他事情，如：玩耍、打闹、大声交谈等。

   日常生活中健康的饮食习惯不是自然形成的，因此，我们要主动加强对营养知识的了解，找出饮食习惯中存在的薄弱环节，通过针对性的调整，改变自身的健康难题，从而获得一个健康的体魄。

卫生室